大方向：
使用的碗為平日使用的碗1/2
飯量減少1/3 以多菜為主 盡力戒掉飲料跟零食（之前天天吃，下午茶、晚餐後吃蛋糕、餅乾）
水果控制在兩個拳頭大 瓜類水果攝取減少為最多兩片（之前下午茶都吃一個保鮮盒大的水果）
真的想吃垃圾食物，就淺嚐一點點避免壓力太大
水的部分是餐前 餓的時候喝 大約1500左右 努力增加中
基礎代謝率（久坐） 依照我的標準 tdee 1516.8
要瘦身是攝取： 1216大卡 (tdee-300)
量體重大約都57.3kg~56.6kg浮動
<<以下內容僅供記錄 我是吃貨 有吃很多不該吃的東西 麻煩鞭小力點>>
day1 5/6 今天先牛刀小試
早餐：甜皇帝豆媽媽手工包子＋200cc豆漿
午餐：肉絲蛋炒飯（吃九成）
下午茶：米香一塊 芭樂＋芒果＋蓮霧 兩個手掌大
晚餐：菜一碗 竹筍湯兩碗 一口魚 四口心之和乳若蛋糕 一口紅豆酥餅
跳減肥舞：15分鐘
減肥心得：可以看得出來很不標準的菜單，第一天覺得很餓，平常是把三餐吃光光又吃點心（一整包餅乾/巧克力/奶茶）的人，滿痛苦的
day2 5/7
早餐：酥皮肉（比拳頭小） 蓮霧 可頌半個（掌心大）
午餐：八方蔬菜水餃10 菇菇湯
下午茶：棗子 蓮霧x2
晚餐：地瓜半個 菜兩碗（深色蔬菜＋茄子＋一顆滷蛋）
跳減肥舞：20分鐘
減肥心得：第二天還是餓到不行，就安慰自己只要這樣一個禮拜就好（咬牙
day3 5/8
早餐：地瓜一條(手掌大) 豆漿優格＋藍莓醬 半瓶
午餐：麻辣鴨血（去除辣油）＋燙青菜（有肉燥跟蒜末）＋白飯
下午茶：瓜一片 木瓜兩小塊＋香蕉一條 藍莓茶（3大卡熱量）
晚餐：糙米飯1/3+兩口油飯 水煮蛋一顆 菜兩碗（豆＋小黃瓜＋紅白羅波＋香菇）拳頭1/2大肉乾
跳減肥舞：10分鐘+核心運動10分鐘
早上空腹量體重：55.4kg
減肥心得：餓久 就習慣了
day4 5/9
早餐：地瓜一條(手掌大) 義美無糖黑豆奶129卡 香蕉一條 水煮蛋一顆 麵包一口
午餐：水餃10顆＋青菜
下午茶：蓮霧x2 木瓜兩口
晚餐：菜4/3碗（豆＋一點點沙拉＋紅白羅波＋香菇）
運動：無
減肥心得：這天晚餐因為看牙醫心情不好吃比較少也不想動，感覺沒有前三天這麼餓，大概跟沒運動也有關
day5 5/10 目標1200卡
早餐：餅皮（地瓜1/9顆＋1/9顆蓮霧＋1/9顆蘋果＋蛋片1/3）桂格燕麥堅果王118卡
午餐：悟饕養生飯包 官網寫：726卡(冬粉不吃 香腸片吃1/2 醃漬物不吃)
下午茶：蓮霧x1 蘋果x1/4（兩樣水果加起來一個拳頭） 仙渣糖19大卡
晚上 不只是沙拉牛肉沙拉 99元 一分糖金萱麻古500cc
day6 5/11 禮拜六
早＋午 總匯三明治（菜＋蛋＋肉＋吐司 不加醬）
下午茶 芒果乾x4
晚餐 鹿肉乾一片 海鮮火鍋（沒吃蝦/火鍋料）＋鴨血一塊半 一分糖金萱麻古200cc
體重：55kg
day7 5/12 禮拜日
早 蕃薯1/3 芒果乾x4
午 兩顆鴨蛋的蒸蛋（少日式醬油＋鹽）高麗菜海鮮湯（菇＋海帶＋柴魚＋高麗菜）蘋果一顆
下午茶 一分糖金萱麻古800cc+果凍一顆 寶咖咖一包
晚 味增高麗菜海鮮湯＋鮪魚罐頭1/5＋地瓜葉＋冬粉
day8 5/13 禮拜一
早 蔬菜蛋餅＋杏仁小魚乾一小把＋一分糖金萱麻古1000cc
午 鍋燒烏龍＋菜＋豆腐（沒吃火鍋料 肉跟蝦的炸皮剝掉）
下午茶 黑巧克力100%一片
晚 菜一碗 白飯1/3
走路一小時（5km）
day9 5/14 禮拜二
早 起司蛋土司＋小紅茶
午 豬腳飯 半飯
下午茶 泡無糖紅茶
晚 蔬菜＋肉＋半碗飯＋3片芒果乾 魚湯一碗 鳳梨5小塊 西瓜一片
走路一小時（5km）
day10 5/15 禮拜三
早 無油蛋餅＋義美燕麥(200卡)＋豆漿700cc
午 花椰菜咖哩飯 過水
下午茶 口香糖四片 蘋果一顆
晚 義大利麵過水一碗＋地瓜葉＋鴨血＋蔥油餅3小塊＋龍眼燕窩一碗
走路一小時（5km）
day11 5/16 禮拜四
早 蔬菜蛋吐司＋小杯豆漿
午 涼麵＋餛飩湯（不喝湯）
下午茶 無糖藍莓茶 香蕉
晚
走路一小時（5km）
day12 5/17 禮拜五
早 迷你地瓜兩顆
午 牛肉河粉去湯
下午茶 木瓜4塊
晚 不只是沙拉雞肉89元＋芝麻醬一點點
超放縱 淺嚐幾口避免吃太多 把食物都分一半，跟朋友合吃 就只吃看起來比較原型的食物
day13 5/18 禮拜六 去旗津老街 貝殼博物館30x2 風車公園 跟逛草衙道
早 無糖清心烏龍綠半杯 玉米蛋餅（沒有醬汁超難吃）
午 旗津魷魚吃一半90 大碗公水果冰75 吃一半 旗魚黑輪小條兩條不沾醬 兩口蛋糕
下午茶 10顆雷根糖
晚 美食街黃悶雞179元 吃一半 菜過清湯去油＋紙杯冬瓜茶一杯＋一紙杯無糖鐵觀音
旗津老街步行＋第二停車場遇到沒接駁車來回走路各10分鐘（1.4km）
day14 5/19 禮拜日 跟朋友聚會 盡量多喝水 不吃太多
早 法國麵包（無料）24元 義美紅茶鋁箔包
午 吃提諾披薩 四人套餐1499元＋一成服務費 四人分一人413元 葛利貝殼麵醬汁甩掉/燉飯吃一口/沙拉去醬/桂花茶飲料/豬肉pizza兩片 肉pizza一片
下午茶 奶茶一小杯
晚 茶葉蛋2顆 一口筍子 一顆糖果 兩個番茄乾
體重54.8kg 以為今天亂吃體重會變回去 看來平日收斂有差（？
逛街一小時＋路過公園快走4分鐘（哈哈）
題外話Tino's Pizza cafe堤諾義式比薩生意很差。明明假日中午卻只有我們一桌（後來陸陸續續有坐滿 但看得出來完全完全不用預約 翻桌率很低）
一開始以為是普通的連鎖店 但吃起來有讓我驚豔（本來完全沒抱期待） 吃起來不是粗糙的食材而且有飽！（私心覺得他比薄多義好吃）
回家跟家人討論 他覺得不錯之前吃也生意不好囧 在店面流動率大的崇學路這間店的未來真讓人擔心啊
day15 5/20 禮拜一
跟同事約好不吃精緻澱粉＋糖
原本有停滯的感覺 但在這週體重有明顯降 食慾也是 而且對於調味重的東西 會感覺吃起來不舒服
這禮拜雨天所以有怠惰運動
早 五穀饅頭1/2夾蛋 蘋果3/4＋瓜類一片
午 燒排骨便當去飯（還好沒叫飯 真的太油膩）
下午茶 蘋果1/4＋瓜類一片 茶葉蛋一顆 無糖鮮奶茶中杯
晚 菜兩碗
（備註：菜兩碗裡面會有姑、菜、肉、馬鈴薯之類的）
day16 5/21 禮拜二
早 手掌大地瓜＋蘋果1/3＋瓜兩口
中 雞腿便當不加飯＋四樣菜過水
下午茶 手掌大地瓜＋蘋果1/3＋瓜兩口 口香糖＋無糖紅茶
晚 糙米飯＋茄子＋裸波＋深色蔬菜 竹筍雞肉湯
day17 5/22 禮拜三
早 黑糖肉包＋胡椒撒水煮蛋
中 水餃12不吃皮+鳳梨芭樂果汁不加糖 麥片1/3馬克杯
下午茶 胡椒撒水煮蛋
晚 地瓜＋菜兩碗
中午不吃飯後覺得太餓，所以第三天開始加上麥片與水煮蛋，水煮蛋一口氣放了六顆（三天份量）在冰箱當點心，以免太餓
day18 5/23 禮拜四
早 地瓜
中 麥片8分滿馬克杯＋便當不加飯 差點飽到吐出來＝＝
下午茶 胡椒撒水煮蛋
晚 菜兩碗
（備註：菜兩碗裡面會有姑、菜、肉、馬鈴薯之類的）
運動一小時
day19 5/24 禮拜五
早 紅豆＋薏仁一杯
中 豬排便當不加飯＋燕麥
下午茶 胡椒撒水煮蛋
晚 雞湯＋玉米＋皎白筍＋白羅波
看到豆類玉米是澱粉類，所以安心多吃滿多的
day20 5/25 禮拜六
跟朋友聚會 選了火鍋店比較好控制攝取的東西（我本來就不吃火鍋料 痛恨餃、有色素的魚漿 還好）
祥富火鍋真心推薦，難怪人潮滿滿啊～
可以自己選想吃的料 鍋子分開兩邊讓葷食熟食不吃牛的人方便 很像在自己家吃 料不貴也不用自己處理不用洗碗 但湯頭我覺得吃了口乾舌燥
早 豬排高麗菜絲蛋餅
中 祥富火鍋只吃肉跟菜 冬粉拌蔥
下午茶 無糖奶茶
晚 菜＋肉＋豆類 櫻桃 藍莓（其實到晚餐都不太餓 神奇）
逛街兩小時
（這天感覺熱量不太夠，但也不餓 所以有偷吃零食）
day21 5/26 日 體重54.7
早 香蕉＋牛奶 薯條三兄弟
中 毛豆＋玉米海帶蛋湯＋一點雞肉
下午茶 梅子糖＋橘子果乾
晚 玉米海帶蛋湯＋一點雞肉＋無糖烏龍＋蘋果
更新：結果持續這樣到六月中量體重 居然停在54.7 卡住了卡住了卡住了
7/16更新：目前43.1 因為感冒突破停滯 並且更了解減糖的意義
減醣不是不吃飯 而是減少碳水化合物攝取（糖包含在碳水化合物中）
查網路寫地瓜熱量＋糖其實不低，所以先減量 無奈桂格飲品寫不含糖，但還是有糖的成分
很驚訝悟饕養生飯包熱量直逼招牌池上飯包，不過比較健康些
之前都覺得調味很淡，但今天突然覺得肉滿鹹的，是不是身體在進步了（自我安慰？
早餐麥片+顆水煮蛋 然後可以配點水果
用蔬菜（大白菜高麗菜蘿蔔娃娃菜之類的）或半個切片馬鈴薯當湯底，水滾放切片雞胸肉（不要太久不然會老，可以先泡鹽水比較嫩）或放雞蛋，最後調味用鹽巴跟胡椒
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